Продукты для повышения настроения.Берите на заметку!Чувствуете себя подавленными? Тогда эта статья для вас.Ниже вы найдете некоторые продукты, которые, как доказано, способствуют поднятию настроения.
Продукты для повышения настроения.Прежде чем мы рассмотрим те продукты, которые могут вызвать улыбку на вашем лице, давайте сначала познакомимся с некоторыми диетическими целями, необходимыми для борьбы с депрессией:
Знаете ли вы, что человеческий мозг на 60 процентов состоит из жиров? Именно по этой причине потребление продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3, важно для стабилизации настроения.
- Витамины группы В необходимы для поддержания здоровья мозга и нервов, а также для минимизации стресса — слишком сильный стресс, безусловно, может нанести ущерб вашему настроению.
Получение достаточного количества белка с помощью диеты помогает в синтезе гормонов, в том числе тех, которые называются гормонами счастья, содержащиеся в мозге.
- Не многие люди знают, что некоторые гормоны счастья на самом деле производятся в кишечнике. Нет необходимости говорить, что вам нужно сохранять кишечник здоровым с помощью волокон и полезных бактерий.
Теперь, когда вы знаете некоторые из причин, почему выбор правильной диеты имеет решающее значение, давайте теперь рассмотрим некоторые продукты, которые могут помочь поднять ваше настроение:
Лосось
Одним из основных источников пищи омега-3 жирных кислот, необходимых вашему мозгу для здоровья и отличного функционирования, является лосось. По этой причине его называют королевской рыбой.
Кроме лосося, Вы можете получить фантастическое количество жирных кислот Омега-3 от скумбрии, тунца, сардин, сельди, форели и палтуса.
Специалисты сходятся во мнении, что для достижения наилучших результатов Вам следует добавлять в рацион 2 порции жирной рыбы до 2-х раз в неделю.
Миндаль
Вы вегетарианец? Не волнуйтесь, потому что вы можете получить свою дозу повышающих настроение жирных кислот омега-3 из миндаля — перекус небольшим количеством миндаля в день может помочь в сохранении хорошего настроения, соглашаются специалисты по психическому здоровью.
Для устранения депрессии можно рассчитывать не только на миндаль, но и на многие другие виды орехов, такие как фисташки, кешью, пекан, лесной орех и бразильские орехи.
Такие семена, как тыква, кунжут и льняное семя также являются феноменальными растительными источниками пищи, содержащими омега-3 жирные кислоты.
Яйца
Регулярное добавление в рацион яиц — как желтков, так и белков — является прекрасной идеей. Это потому, что они снабжают ваш организм высококачественным белком, который жизненно необходим для выработки гормонов счастья.
Также в яичных желтках содержится много витаминов группы В и жирных кислот омега-3, которые жизненно необходимы для улучшения настроения.
Что такого хорошего в яйцах, так это то, что ими можно наслаждаться различными способами — вкрутую, всмятку, пашот, омлет или добавлять во все виды запеченных вкусностей.
Ферментированные продукты
Эксперты в области психического здоровья подтверждают, что употребление некоторых ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста и йогурт, является фантастической идеей, если вы часто чувствуете себя подавленным, потому что они помогают восполнить количество хороших бактерий в вашем кишечнике.
Ранее упоминалось, что наличие здорового кишечника жизненно необходимо, так как именно оттуда поступают некоторые гормоны счастья.
Темный Шоколад
Перекусить темным шоколадом также полезно.Кроме того, что его восхитительного вкуса достаточно, чтобы заставить вас улыбнуться, темный шоколад также содержит натуральные соединения, которые могут увеличивать гормоны счастья.
Более того, темный шоколад является фантастическим источником магния — многочисленные исследования показывают, что многие люди, борющиеся с депрессией, испытывают недостаток этого минерала.
К другим превосходным источникам магния относятся курица, индейка, зеленые листовые овощи, орехи и семена.
Семена чиа
Семена чиа являются растительным источником омега-3 жирных кислот, и они содержат множество дополнительных питательных веществ, таких как белок, клетчатка, кальций и железо. Эта пища, улучшающая настроение, также является хорошим источником магния, природного расслабляющего минерала, и может помочь уменьшить стресс и беспокойство.
Семена подсолнечника
Семечки подсолнуха являются хорошим источником витамина Е, витамина В6 и магния. Они являются отличным вариантом для людей с аллергией на орехи — вы можете употреблять измельченные семена подсолнечника или подсолнечное масло, когда вашему организму требуются орехи.
Продукты для повышения настроения.Включив эти продукты, улучшающие настроение, в свое меню, вы можете провести свой день немного ярче.
